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Com a proximidade do segundo dia de exames, que mobiliza 5,05 milhões de inscritos, saber gerenciar a ansiedade no Enem 2026 torna-se fundamental. Especialistas destacam que manter a estabilidade emocional e descansar adequadamente nesta reta final são atitudes tão relevantes quanto a revisão dos conteúdos para enfrentar as 90 questões de matemática e ciências da natureza.
Para auxiliar os estudantes a lidarem com o estresse e o cansaço ao longo das cinco horas de aplicação, profissionais de saúde e educação reuniram orientações práticas sobre preparação emocional e hábitos saudáveis.
Revisar ou estudar algo novo
Faltando poucos dias para a avaliação, a recomendação da psicóloga clínica Jeniffer Lisboa é priorizar revisões pontuais em tópicos de maior dificuldade, a leitura de resumos e a resolução de testes anteriores, evitando matérias inéditas.
“Não tem como a gente querer correr uma maratona em 100 metros. Não dá para querer estudar e aprender tudo que não foi estudado ao longo do ano, em uma semana”, pondera a especialista.
No dia anterior ao exame, Paulo Pereira, mestre em matemática e sócio-diretor da rede Zerohum, sugere apenas leituras leves. Segundo ele, o estudante preparado deve focar no treino dos temas mais cobrados historicamente, sem se aprofundar em novas teorias.
Ansiedade
Paulo Pereira lembra que a apreensão é natural diante da intensidade de estudos e da responsabilidade envolvida no exame. No entanto, quando o desgaste emocional se torna excessivo, o acompanhamento psicológico ou médico prévio pode ser indispensável para garantir o bem-estar do candidato.
Deu branco
O famoso 'branco', falha temporária na recuperação da memória provocada pela alta tensão, pode atingir até mesmo os estudantes mais bem preparados. Jeniffer Lisboa esclarece que o fenômeno resulta do estado de hipervigilância do cérebro.
“Não significa que o candidato esqueceu tudo. Apenas foi um gatilho de tensão que ativou o sistema nervoso autônomo e o fez dar esse choque cognitivo. Quando estamos tensos, a amígdala cerebral atua como um alarme de incêndio, prejudicando a cognição”, explica Lisboa.
Para contornar o bloqueio durante a prova, a psicóloga orienta praticar a respiração diafragmática, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Essa técnica simples reduz os níveis de estresse e auxilia na retomada do foco e da memória.
Outras estratégias recomendadas incluem fazer pausas breves para beber água, ir ao banheiro, mudar temporariamente de questão ou buscar associações lógicas com o próprio enunciado de outras perguntas.
“A ansiedade pode atrapalhar na hora da prova. É preciso lutar contra isso. Leve uma barrinha de cereal, mastigue. Se precisar, peça para ir ao banheiro. Tudo isso ajuda a acalmar”, complementa o professor Paulo Pereira.
Desconexão na véspera e bem-estar
Na véspera do exame, os especialistas desaconselham o estudo exaustivo. Atividades de lazer, como leitura leve, cinema ou passeios, ajudam a quebrar o ciclo de pressão e relaxar a mente para o dia seguinte.
O descanso noturno também é crucial, já que o sono atua na consolidação do aprendizado e na recuperação cognitiva. De acordo com Jeniffer Lisboa, o ideal é realizar a higiene do sono, evitando telas eletrônicas, bebidas alcoólicas e refeições pesadas antes de dormir.
Apoio e acolhimento familiar
O papel dos pais e responsáveis deve ser de suporte e acolhimento. Cobranças excessivas, comparações com outros estudantes ou conversas sobre notas de corte tendem a aumentar a carga de estresse sobre o jovem.
A psicóloga ressalta que o exame não define a capacidade nem o futuro do candidato. Por isso, a família deve colaborar de forma prática nas seguintes tarefas:
- Organização logística e reconhecimento prévio do local de prova;
- Separação dos materiais obrigatórios, como documento oficial com foto e caneta esferográfica preta em tubo transparente;
- Cuidados com a hidratação e alimentação do participante;
- Garantia de um ambiente tranquilo para o repouso.
Conforme o edital do Enem 2026, os gabaritos oficiais e os cadernos de questões serão disponibilizados no Portal do Inep em até dez dias úteis após a conclusão do segundo dia de aplicação.
